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早餐: 低脂牛奶或低脂優酪乳(250ml)或清豆漿1杯+白煮蛋或茶葉蛋
中餐: 正常吃--但是原則上還是 青菜類(去油) +肉類(去皮去油)+(飯)
晚餐: 青菜類(去油)+肉類(去皮去油)+魚 避開澱粉


1.可食用的肉類:雞肉魚肉豬肉牛肉
2.飯以五穀雜糧>糙米飯>白飯 為優先選擇,量越少越好
3.水果以不甜為優先:如蘋果,芭樂,大番茄,西瓜,蓮霧,水梨,橘子,柳丁,奇異果,火龍果
   忌吃:榴槤,香蕉,葡萄,芒果,荔枝,文旦,釋迦
4.減肥期間禁食中式早餐,勾芡類,油炸類,澱粉多者(地瓜,芋頭,馬鈴薯,南瓜)避免喝熱湯,飲料可喝茶跟咖啡(加奶不加糖)

第二周的飲食原則為:

1.盡量採用無油貨低油的烹調法

2.減少食用:核果類,甜食類,加工食物,速食,含糖及酒精飲料

_________________________________________________以上是醫生的叮嚀

第一次去醫生會很好心的  提醒  哪些東西可吃哪些不可吃

但是  實在是  太難了

7/9 開始~~

針灸其實還好 沒有想像中恐怖 下針的時候  沒感覺

只是他會加電療20分鐘 有點像在彈橡皮筋

一個月後總結

瘦了1kg 體脂下降0.6

是說我都沒運動

東西也都亂吃

所以1kg 我覺得已經很厲害了